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懸垂は背中を効率よく鍛えられる筋トレ 懸垂は「チンニング」「プルアップ」といった名称で呼ばれるトレーニングです。 基本的に鉄棒やジムのバーを使って行う自重トレーニングですが、筋トレ上級者は腰にベルトを巻き、そこに重りをつけてさらに強度を上げて行います。 懸垂は、数ある筋トレの中で 背中を鍛えるのに非常に効率的な筋トレ です。 実際に2 各メニューの回数や頻度はどれくらい？ 3 細マッチョを目指す自宅トレまとめ2404 · まずは，正しい懸垂をみてみましょう！ 懸垂は 僧帽筋 、 広背筋 、 大円筋 に刺激が入ります。 なぜか！ ？ 懸垂とイメージすると 顎をバーの上に上げてやるイメージが あると思いますが，実際そういう訳ではありません。 （決して全否定はしませ 消防士ボディビルダーによる背中トレのススメ 筋肉資源 Com 懸垂 代わり 自重